персональный
тренер
н о у
-
х а у
Держи
ноги
шире
Здравствуйте!
Я занимаюсь
хоккеем
и хотел бы узнать, как лучше трениро-
ваться, если ты - вратарь? Что важнее:
скорость стартового рывка, ловкость или
быстрота реакции?
ДАНИИЛ
ВОПРОС
"На самом деле, одно из главных
физических качеств хорошего вратаря
- гибкость. Именно она позволяет
овладеть максимальным количеством защитных маневров.
Ты можешь быть быстр и легок, но если с гибкостью у тебя
проблемы, ворота останутся без надежной защиты. Выпол-
няй эти упражнения примерно за полчаса до тренировки
и сразу после нее. А вообще - чем чаще, тем лучше".
ОТВЕТ
Ц
НОГИ ВРОЗЬ, НАКЛОН К ПРЯМОЙ НОГЕ
Сядь на пол, выпрями ноги и разведи их
максимально широко. Аккуратно накло-
нись к левой ноге, возьмись двумя рука-
ми за мысок, потяни его на себя и поста-
райся коснуться локтями пола. Останься
в этом положении на 30 сек., после чего
наклонись к правой ноге.
Сделай 2-3 сета на каждую ногу.
КОНСТАНТИН
БАРУЛИН
Вратарь, чем-
пион мира сре-
ди молодежных
команд (2003),
бронзовый при-
зер чемпио-
ната мира по
хоккею (2007)
Встань на колени, опираясь на пол пря-
мыми руками. Расположи спину вер-
тикально и разведи колени в стороны
так, чтобы при взгляде сверху бедра со-
ставляли единую линию. Постарайся
опуститься как можно ниже. Достигнув
крайней точки, задержись на 30 сек. Сде-
лай 2-3 сета, отдыхая между ними при-
мерно минуту.
СТРЕТЧ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА
Встань в положение выпада, поместив
одну ногу на колено. Согни ту ногу, что
стоит сзади, и постарайся взяться за ее
стопу обеими руками. Сохраняя равно-
весие и не наклоняясь вперед, прижми
пятку к ягодицам. Замри на 30 сек., затем
смени ногу. Сделай 2-3 сета для каждой.
!
Д
МОБИЛЬНОСТЬ
поясничного
ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
Ложись на пол животом вниз, поставь
руки под плечи и, опираясь на них, про-
гибайся назад. Останься в этом положе-
нии на полминуты, после чего согни ноги
и сядь на пятки. Руки вытяни перед со-
бой, наклонись вперед и опусти голо-
ву. Постарайся прогнуться вниз и вытя-
нутьтело в одну линию с руками. Если ты
все сделаешь правильно, можно будет
почувствовать легкое натяжение кожи
на ребрах. Останься в этом положении
на 30 сек. Одного сета будет более чем
достаточно.
БАРЬЕРНЫЙ ШАГ - БОКОВОЙ НАКЛОН
Сядь на пол, вытяни одну ногу в сторо-
ну, а другую согни, заведя ее пяткой за
себя. Наклонись в сторону прямой ноги,
стараясь перехватить мысок противопо-
ложной рукой. Пытайся опуститься как
можно ниже - в идеале плечо должно
коснуться пола перед коленом прямой
ноги. Выдержав 30 сек., смени ногу. Сде-
лай 2-3 сета для каждой ноги. ■
дб
А П РЕЛ Ь 2 0 0 9
ьрш снь ги
j
и ні паї-рш л^нсі
www.menshealth.com.ua
